![Учимся садится на шпагат: как сесть на шпагат за месяц в домашних условиях? Упражнения для растяжки на шпагат](https://static.tildacdn.com/tild3033-6464-4637-b530-353535366135/DSCF5545-2.jpg)
Как быстро сесть на шпагат?
Сесть на шпагат хотят многие, однако не все знают, как это сделать быстро, но главное — безопасно для здоровья. В классическом понимании шпагат — это фигура, при котором ноги, вытянутые в стороны или вперед и назад, касаются пола. Обычно его используют в гимнастике, акробатике, танцах, балете и боевых искусствах. Расскажем, как сесть на шпагат дома самостоятельно.
![Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция | Beauty Insider Как быстро сесть на поперечный шпагат в домашних условиях](https://polzavred.ru/wp-content/uploads/shpagat_doma3.jpg)
![Упражнения для растяжки шпагата в домашних условиях — комплекс эффективных упражнений дома Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки](https://i.ytimg.com/vi/FFuR1sdvpdk/maxresdefault.jpg)
![как делать растяжку чтобы сесть на шпагат | Дзен Простые и эффективные упражнения дома на гибкость, делаем растяжку в домашних условиях](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/980835/q503kIpUBG69TgU4WJjuPA.jpg)
![Поперечный шпагат — как сесть, упражнения, растяжка, мышцы для поперечного шпагата Как быстро сесть на шпагат? Советы и эффективные упражнения](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/03/uprazhnenia-dlya-prodolnogo-shpagata.jpg)
![Растяжка для шпагата: упражнения для растяжки на шпагат для начинающих | OREXIS Как сесть на шпагат в домашних условиях](https://media.glamour.ru/photos/616947db9e5732f612a173b7/master/w_1600,c_limit/gl_STRETCH3107-%20Kogan_.jpg)
![Как сесть на шпагат ᐈ Упражнение для шпата, как научиться делать шпагат - Информатор Как сесть на продольный шпагат: упражнения дома](https://static.tildacdn.com/tild3935-3763-4631-b731-663634336437/62f2a88f79fe93d4f88c.jpeg)
![Топ упражнений для продольного шпагата (с ФОТО) Как сесть на шпагат с нуля](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/03/kak-sest-na-shpagat-12.jpg)
![Как сесть на шпагат в домашних условиях Как сесть на шпагат в домашних условиях, тренировка для начинающих, которая поможет сделать шпагат](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/a11/a114487ae44d2b7be79028c5b3f14c55_ce_735x490x2x0_cropped_666x444.jpg)
![Как сесть на шпагат за месяц: советы и упражнения для начинающих Как сесть на шпагат за 2 месяца](https://storage.jv.ru/72/blog_entry_118378_1334603653.jpg)
![Как сесть на шпагат за неделю или меньше - wikiHow Упражнение для растяжки на шпагат](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/edc/edc003c1cff885c02e8d0d4a3b065cd2_cropped_666x444.jpg)
![Упражнение для растяжки на шпагат – YourWays](https://labocadance.ru/wp-content/uploads/2018/11/1375549772_173978106.jpg)
![Шпагат мужской: растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания](https://scmolodezhka.ru/upload/medialibrary/ab3/pic2.jpg)
![Как в домашних условиях сесть на шпагат: упражнения для растяжки, тренировка для начинающих](https://i.ytimg.com/vi/2_XxAFDizU0/maxresdefault.jpg)
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту. Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества. Количество просмотров этой статьи:
![Как быстро сесть на шпагат: упражнения в домашних условиях Правильный разогрев перед занятием](https://static.tildacdn.com/tild3664-3336-4365-a639-613431643238/DSC07133.jpg)
![Как добиться быстрого результата без травм?](https://i.ytimg.com/vi/8-oKHgde21k/maxresdefault.jpg)
![Шпагат это не только красиво, но и полезно для здоровья](https://cdn.7days.ru/pic/d74/956742/1293847/86.jpg)
![Садимся на продольный шпагат](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/yrok-shpagata-sasha-37.jpg)
![5 простых упражнений на растяжку для тренировки дома](https://i.pinimg.com/originals/71/f4/29/71f42921ed31f19a0fa4e9658486cd03.jpg)
![Упражнения для начинающих](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/h/p/mariya-andrianova_16469985231329154987.jpg)
![Как ускорить процесс растяжки](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/09/rastjazhka-nog-00.jpg)
![Значение регулярных тренировок](https://i.pinimg.com/736x/da/15/bb/da15bba48c364e414f23874e793a596f.jpg)
Шпагат является важным элементом не только в художественной гимнастике. Он будет полезен практически всем, кто желает стать гибче и эффективно поддержать тонус мышц. Такой тип растяжки полезен, не требует больших затрат времени и усилий, а выполнять его можно даже в домашних условиях. Главное перед тем, как научиться садиться на шпагат, использовать грамотный подход, делать всё постепенно и аккуратно. Конечно, лучше учиться такому элементу под руководством профессионала, но при правильном соблюдении некоторых правил, можно научиться и в одиночку.
![](https://vikna.tv/wp-content/uploads/2022/04/27/shpagat-352x528.jpg)
![](https://fitbar.ru/images/photo/Article/3095/a7657a_795x375_0-14x1000-481_1_q85.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild3863-6665-4439-a261-386562313034/_T1A3535.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/cc/d0/ef/ccd0efb42a5d89c413d8258e6129f2e5/1000x745_0xac120003_16877090041594459515.jpg)
![](https://www.goldsgym.ru/files/benfile/kak_sest_na_shpagat_za_2_mesyatsa-3.jpg)
![](https://vse-kursy.com/uploads/posts/2019-01/1546764744_people-2557541_1920.jpg)
![](https://sgpress.ru/wp-content/uploads/2021/12/pexels-ron-lach-10223015-scaled.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/03/uprazhnenia-dlya-prodolnogo-shpagata-2.jpg)
![](https://karate23.ru/uploads/images/00/00/07/2012/09/16/b1184a.jpg)
![](https://dancehealth.files.wordpress.com/2018/03/2f7d2c_22d510209f894eed969fa51979290d84mv2.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0f/1574375142_111:0:919:808_1280x0_80_0_0_0578a12b36b7a979c3670af484519929.jpg)